Знак за свеста

Сметателно намалување на стресот

Мислите не се тоа што сме. Тие се менливи и динамични. Можеме да ги контролираме; тие не мора да нè контролираат. Тие често стануваат навики на размислување, но можеме да ги смениме ако не ни донесат мир и задоволство кога ќе станеме свесни за нив. Мислите се моќни по тоа што го менуваат видот на неврохемикалии што ги произведуваме во нашиот мозок и можат, со текот на времето, со доволно повторување, да влијаат на нејзината структура. Свеста е одличен начин да ни дозволите да станеме свесни за овие потсвесни емоционални двигатели и за тоа како тие влијаат на нашето расположение и чувства. Можеме да ја вратиме контролата.

Медицинска школа Харвард студија ги покажале следните резултати кога субјектите во просек извршувале вежби за следење на 27 минути дневно:

• МРИ-скеновите покажаа намалена сива материја (нервни клетки) кај амигдалата (анксиозност)

• Зголемена сива материја во хипокампусот - меморија и учење

• Произведени психолошки бенефиции кои продолжуваат во текот на целиот ден

• Пријавени намалувања на стресот

Пробајте ги нашите бесплатни релаксациски снимки

Користете го нашиот бесплатни длабоки вежби за релаксација да ви помогне да се релаксирате и да го вратите вашиот мозок. Со намалување на производството на стрес-неврохимикалии, дозволете вашето тело да заздрави и вашиот ум да ја искористи енергијата за корисни согледувања и нови идеи.

Овој прв е под минута 3 и ќе ве однесе на сончева плажа. Тоа веднаш го подобрува расположението.

Овој втор ќе ви помогне да ја ослободите тензијата во вашите мускули. Потребно е време за 22.37 минути, но може да се чувствува како 5.

Оваа трета е да го релаксирате умот без да покажете знаци на физичко движење за да можете да го направите во возот или кога другите се наоколу. Таа трае 18.13 минути.

Четвртиот е долг од 16.15 и ве води на магично патување во облак. Многу релаксирачки.

Нашата последна медитација трае само над 8 минути и ви помага да визуелизирате работи што сакате да ги постигнете во вашиот живот.

Најдобро е да се направи длабока релаксација вежба прва работа наутро или доцна попладне. Оставете барем еден час по јадење или направете го тоа пред јадење, така што процесот на варење не меша во вашата релаксација. Најчесто најдобро е да го сторите тоа како седи исправено на столот со вашиот рбет, но некои луѓе сакаат да го легнат. Единствениот ризик е дека може да заспиете. Сакате да останете свесни за да можете свесно да ги ослободите стресните мисли. Тоа не е хипноза, вие останете во контрола.

Еве нешто повеќе mindfulness медитации од БиБиСи.

<< TRF развива ресурси                                                         Препорачани книги >>

Печатете пријателски, PDF и е-пошта