3-чекор обновување модел

Модел за враќање во три чекори на Фондацијата Награда

Тимот во Фондацијата Награда разви три-чекор модел за обновување за да се реши проблемот со проблематично користење на Интернет порнографијата. Тоа е едноставен начин да престанете да користите порно и да ја надминете зависноста. Закрепнувањето е во суштина за да му се дозволи на мозокот да заздрави од прекумерна стимулација што се развила со месеци или години. Тоа е едноставен пристап базиран на истражување за начинот на кој функционира патолошкото учење и зависноста во мозокот. Предлозите можете да ги пробате овде со помош на анонимни заедници за обновување преку Интернет, како што се nofap.com or rebootnation.org. Може да одлучите дека сакате вистинска заедница за обновување на животот, како што е чекор програмата 12. Алтернативно, терапевтот обучен за справување со штетно сексуално однесување може да ги задоволи вашите потреби.

Многу терапевти дури сега почнаа да учат за еректилната дисфункција предизвикана од порно и други проблеми поврзани со порно, како што се депресија или анксиозност. Затоа, проверете дали ја провериле оваа веб-страница или yourbrainonporn.com. Повеќето терапевти се обучени за психологија без да учат за функцијата на мозокот. Пренасочување на вашиот мозок за да научите навика и да научите нови трикови не е лесно. Сепак, тоа е можно и ќе го подобри вашиот живот без крај. Многу момци зборуваат за „рестартирање“ на нивниот мозок. Исто како што можеме да сториме со компјутер кој се заглави кога се отворени премногу прозорци. Овие рестартирање или Сметки за наплата од стотици млади луѓе покажуваат како може да се направи.

Принципи на моделот за обнова

Ова се нашите три едноставни принципи:

  1. Престанете да користите порно.
  2. Укроти го умот.
  3. Научете ги клучните животни вештини.

Чекор 1 - Престанете да користите порно

Опоравувањето навистина може да почне само кога едно лице ќе одлучи да престане да гледа и да престане да фантазира околу порнографијата.

За да има мотивација да се обиде да престане да троши интернет-порно, корисникот треба да препознае дека има потенцијал да предизвика сериозни ментални и физички здравствени проблеми, како и социјални. Може дури и да резултира со криминално досие. Види Како да препознаете проблем со порнографија.

Во Фондацијата Награда користиме фразата "земи го стаклото од раната". Секој сфаќа дека раната не може да почне да се лекува додека парчето чаша сѐ уште е во телото, предизвикувајќи повреда. Значи отстранувањето на стресот на постојана интеракција со интернет-порнографија му овозможува на мозокот да се рестартира. Потоа може да се излечи и да се реагира на нормалните нивоа на возбуда.

Почни сега

Започнете со одлука да го откажете. Поставете си цел на 1 ден. Целта е да почнеме да ги препознаваме сигналите на сопственото тело и подобро да научиме како да одговориме на нив. Забележете кои времиња од денот најверојатно ќе ги гледате порнографијата. Што значи "повикувам'да се види како се чувствува? Ова е чувство на влечење во мозокот. Isелбата е да се добие хит на неврохемикалии за задоволство за да се избегне непријатност да се биде без нив. Се натпреварува со желба да докажеме дека можеме да се контролираме. Тој нагон предупредува на низок допамин или низок опиоид во мозокот. Исто така, сигнализира почеток на одговор на стресот со возбуда предизвикана од адреналин, која нè тера да „направиме нешто СЕГА!“

Да се ​​биде во можност да паузирате неколку моменти за да ги ставите менталните сопирачки и да размислите пред да дејствувате, помага во ослабување на патеката и почнува да ја напушта навиката. Тоа е вредна вежба во обидот да се откажеме од секоја навика што повеќе не ја сакаме. Тоа помага да се изгради самоконтрола. Тоа е една од најважните клучни животни вештини за долгорочен успех. Секој момент е важен како интелигенцијата или талентот. Дознајте како се справиле другите кога се обиделе. Сите ние треба да избереме помеѓу две болки, болка на самоконтрола или болка на жалење.

Еден ден екран Брз

Ова може да се користи за тестирање како зависно лице е на игри, социјални медиуми, како и порнографија.

Еве еден извадок од книгата Забавувајте се себеси до смрт: Јавен дискурс во ерата на шоу бизнисот, од Н. Постман и А. Постман. (Вовед).

„Една професорка ја користи книгата заедно со експеримент што го нарекува„ пост за е-медиуми “. Дваесет и четири часа, секој студент мора да се воздржи од електронски медиуми. Кога ја објави задачата, таа ми рече, 90 проценти од студентот креваат раменици, сметајќи дека не е голема работа. Но, кога ќе ги сфатат сите работи од кои мора да се откажат цел ден - мобилен телефон, компјутер, Интернет, ТВ, радио за автомобил, итн. - „тие почнуваат да стенкаат и стенкаат“. [но] тие сè уште можат да читаат книги. Таа признава дека ќе биде тежок ден, иако околу осум од дваесет и четири часа тие ќе спијат. Таа вели дека ако кршат пост - ако одговорат на телефон, кажат или едноставно треба да проверат е-пошта - тие мора да започнат од нула. „Трудовите што ги враќам се неверојатни“, вели професорот.

Воздржувајќи се

„Тие имаат наслови како„ Најлошиот ден во мојот живот “или„ Најдоброто искуство што некогаш сум го доживеала “, секогаш екстремни. „Мислев дека ќе умрам“, ќе напишат тие. „Отидов да го вклучам телевизорот, но ако сфатев, Боже мој, ќе морам да започнам одново“. Секој студент има своја слабост - за некои тоа е ТВ, некои мобилен телефон, некои Интернет или нивна PDA. Но, колку и да мразат воздржано, или колку е тешко да го слушнат ringвонењето на телефонот и да не одговараат на тоа, им треба време да прават работи што не ги правеле со години.

Тие всушност одат по улицата да го посетат својот пријател. Тие имаат продолжени разговори. Еден напиша: „Мислев да направам работи за кои никогаш не сум размислувал да ги направам“. Искуството ги менува. Некои се толку погодени што решаваат сами да постат, еден ден во месецот. На тој курс, ги поминав низ класиците - од Платон и Аристотел до денес - и години подоцна, кога поранешните студенти пишуваат или се јавуваат за да се поздрават, она што го паметат е брз медиум. “

Тестот на времето

Синот на авторот на оваа книга сега во своето дваесетто издание вели:
„Неговите прашања можат да бидат поставени за сите технологии и медиуми. Што се случува со нас кога ќе се занесеме од нив, а потоа ќе бидеме заведени од нив? Дали тие нè ослободуваат или не затвораат? Дали тие ја подобруваат или деградираат демократијата? Дали ги прават нашите лидери поодговорни или помалку? Дали нашите системи се потранспарентни или помалку? Дали тие нè прават подобри граѓани или подобри потрошувачи? Дали вреди да се разменуваат разговорите? Ако не вреди, сепак не можеме да се спречиме да ја прифаќаме следната нова работа затоа што само така сме жичени, тогаш какви стратегии можеме да смислиме за да ја одржиме контролата? Достоинство? Значење? “ Погледнете ја нашата вести приказна за тоа како успеала група на ученици од шесто одделение во училиштето во Единбург кога брзо го правевме часовникот 24.

Компулсивно користење на порнографија?

Пробајте ова за да проверите дали некоја личност компулсивно користи интернет-порнографија.

Ако некое лице што го познавате или вие самите, сакате да го испробате еднодневниот тест за елиминација само за порнографија на Интернет, вреди. Ако успеете, можеби ќе сакате да се обидете да ја продолжите елиминацијата на подолг период. Може да биде разумно лесно да се прекине однесувањето 24 часа, но една недела или три недели е повеќе вистински тест за тоа колку навиката станала принудна.

Рестартирањето може да започне речиси веднаш. Првиот час, првиот ден и првата недела се кога рестартира најчесто релапс не може да го надмине порив види уште. Ако го обучивте мозокот на порно долго време, тоа ќе потрае некое време пред да живееш без порно. Рестартирањето не е лесен процес. Ако ви е лесно, само благодарни. Повеќето луѓе го сметаат за предизвик. Сепак предупреди, е предвесник. Знаејќи за тоа кои емоционални или физички симптоми на другите ребаунтери се среќаваат на нивниот пат кон обновување е голема помош.

Напуштање наспроти отсекување

Само намалување (намалување на штета) не функционира во повеќето компулсивни однесувања. Да се ​​најде начин да престанете да користите порно не е исклучок. Веднаш штом ќе се нагласиме и ќе добиеме дека 'стори нешто СЕГА!' сензација, лесно да се погоди хемикалии за чувство на добро чувство од нашиот паметен телефон или таблет може да биде премногу погодно. Само намалувањето на потрошувачката на порнографија не е доволно за повеќето луѓе, тоа само ја продолжува навиката. Добро развиените патеки премногу лесно се обновуваат. Може да бидат потребни месеци, дури и години во некои тврдоглави случаи, за да се развијат нови поздрави патишта и да не се влечат назад. Исто така може да бидат потребни неколку обиди за обиди и грешки за да се задржи навиката да се одвлекуваме од гледањето порно, подолгорочно. Затоа, размислете за овие:

  • Престанете да гледате интернет порно
  • Научете како да го користите интернетот без порно
  • 12 чекор, SMART обновување и програми за заемна помош можат да помогнат
  • Научете како систем за наградување на мозокот работи. Разбирање дека оваа принуда е нарушена состојба на мозокот помага да се олесни апстиненцијата
  • Станете свесни за предизвикувачи и знаци кои ја тргнаа зависноста. Најдете начини да ги избегнете

Чекор 2 - Смири го умот

Повеќето апстиненти имаат корист од некаква психолошка поддршка. Ова може да дојде од пријателите и семејството или од професионалци кои работат како терапевти. Ова е местото каде што љубовта во вид на прегратки, митови, пријателство, доверба и сврзување може да ги засили нивоата на неврохемискиот окситоцин во мозокот. Окситоцин има многу корисни карактеристики за да помогне во балансот на протокот на електрична енергија и неврохимикалии:

  • Контрактира кортизол (стрес и депресија) и допамин (желби)
  • Ги намалува симптомите на повлекување
  • Ги зајакнува односите и чувствата на безбедноста
  • Ги смирува чувствата на вознемиреност, страв и грижа
Mindfulness

Еден од најдобрите начини да се изгради еластичност на стресот и оптоварувањето на секојдневниот живот е редовната, длабока ментална релаксација. Една верзија која е многу популарна денес се вика Mindfulness. Тоа значи свесно да обрнуваме внимание на што чувствуваме или размислуваме за краток временски период на несуден начин. Наместо да ги потиснуваме или обидуваме да ги игнорираме нашите стресни мисли или да не најдеме време да се справиме со нив, им дозволуваме да дојдат во нашиот ум и да ги гледаме без да се обидат да ги игнорираат или да ги решат, па дури и да ги осудат на присилен начин.

Ефикасна комбинација на техники за поддршка може да помогне. Повеќето ги зголемуваат нивоата на окситоцин.

Mindfulness работи добро во комбинација со когнитивна бихевиорална терапија (CBT). Каде CBT работи на свесно, рационално ниво за да ги смени негативните навики на размислување и перцепција, медитацијата со свесност работи на подлабоко несвесно, невербално ниво.

Мотивационото интервјуирање (МИ), исто така, се покажа корисно во помагањето на поддржувачите на тинејџерските корисници на дрога да станат апстинентни, поттикнувајќи корисни согледувања.

Програма за намалување на стресот за свесно зачувување

Мислите не се тоа што сме. Тие се менливи и динамични. Можеме да ги контролираме; тие не мора да нè контролираат. Тие често стануваат навики на размислување, но можеме да ги смениме ако не ни донесат мир и задоволство кога ќе станеме свесни за нив. Мислите се моќни по тоа што го менуваат видот на неврохемикалии што ги произведуваме во нашиот мозок и можат, со текот на времето, со доволно повторување, да влијаат на нејзината структура. Свеста е одличен начин да ни дозволите да станеме свесни за овие потсвесни емоционални двигатели и за тоа како тие влијаат на нашето расположение и чувства. Можеме да ја вратиме контролата.

Медицинска школа Харвард студија ги покажале следните резултати кога субјектите во просек извршувале вежби за следење на 27 минути дневно:

  • Скеновите на МРИ покажаа намалена сива материја (нервни клетки) кај амигдалата (анксиозност)
  • Зголемена сива материја во хипокампусот - меморија и учење
  • Произведени психолошки бенефиции кои перзистираат во текот на денот
  • Пријавени намалувања на стресот
  • Слободни медитациски снимки
Слободни медитации

Користете го нашиот бесплатни длабоки вежби за релаксација да ви помогне да се релаксирате и повторно да го промените вашиот мозок. Со намалување на производството на стрес-неврохимикали, дозволете вашето тело да заздрави. Вашиот ум може да ја искористи енергијата за корисни согледувања и нови идеи.

Овој прв е под минута 3 и ќе ве однесе на сончева плажа. Тоа веднаш го подобрува расположението.

Овој втор ќе ви помогне да ја ослободите тензијата во вашите мускули. Потребно е време за 22.37 минути, но може да се чувствува како 5.

Идејата во третиот е да го релаксирате умот без да покажете знаци на физичко движење за да можете да го направите во возот или кога другите се наоколу. Таа трае 18.13 минути.

Четвртиот е долг од 16.15 и ве води на магично патување во облак. Многу релаксирачки.

Нашата последна медитација трае само над 8 минути и ви помага да визуелизирате работи што сакате да ги постигнете во вашиот живот.

Кога да се направи длабока релаксација?

Најдобро е да се направи длабока релаксација вежба прва работа наутро или доцна попладне. Оставете барем еден час по јадење или направете го тоа пред јадење, така што процесот на варење не меша во вашата релаксација. Најчесто најдобро е да го сторите тоа како седи исправено на столот со вашиот рбет, но некои луѓе сакаат да го легнат. Единствениот ризик е дека може да заспиете. Сакате да останете свесни за да можете свесно да ги ослободите стресните мисли. Тоа не е хипноза, вие останете во контрола.

Чекор 3 - Научете клучни животни вештини

Некои луѓе имаат генетска предиспозиција или вродена слабост што значи дека им требаат повеќе неврохемиски, допамин „оди земи го“, за да го постигнат истото ниво на погон и задоволство како и некој без таа променета генска состојба. Тие луѓе, мал процент, се повеќе склони кон зависност од другите. Општо, сепак, луѓето паѓаат во компулсивно однесување или зависност од две главни причини.

Зошто зависноста?

Прво, тие почнуваат да бараат задоволство и да се забавуваат како и сите други, но повремените задоволства лесно можат да станат редовна навика. Сите лесно сме привлечени во ветувањето за „забава“ дури и ако резултатот е изгубена работа, болка, мамурлак, пропуштени состаноци, неисполнети ветувања. Со текот на времето, социјалниот притисок и рекламирањето можат да нè наведат на осиромашување од задоволства што предизвикуваат физички промени на мозокот во нашиот систем на наградување, што ги прави желбите сè потешки да се спротивстават ФОМО или „страв од промашување“ е само социјална ум игра за која треба да бидеме свесни. Социјалните медиуми помагаат да се развие тој посебен мозочен црв.

Вториот начин на зависност може да се развие е од потсвесна желба да се избегне болна ситуација или напор во секојдневниот живот. Може да се појави затоа што некое лице никогаш не ги научило животните вештини за да се справи со настани како што се нови ситуации, средби со луѓе, конфликти или семејни расправии. Барањето задоволство на почетокот може да го ослободи притисокот или да ја смири болката, но на крајот може да стане поголем стрес од самиот оригинален проблем. Зависностите предизвикуваат една личност да биде тотално фокусирана на своите потреби и не е емотивно достапна за другите. Стресот се гради и животот станува над нив, надвор од контрола. Огласувачи на стимулативни активности како што се порно, алкохол, коцкање, нездрава храна и играње игри за да наведат неколку, плен на нашата желба да бараме забава и да ги игнорираме болните емоции или ситуации што вклучуваат напор.

Спречување на депресија

Учење клучни животни вештини може да помогне да се промени ова и да се намали ризикот од паѓање во депресија и зависност. Само отстранувањето на зависно однесување често не е доволно. Одговорот на активирањето на стресот сепак ќе остане, оставајќи го лицето кревко и не може да се соочи со критики или конфликти. Постојат многу приказни за луѓе кои успеваат да се откажат од алкохол или дрога и да најдат работа само за да се распаднат при првиот знак на несогласување, а потоа повторно да се појават. Постојат и добри приказни за млади мажи и жени кои наоѓаат нова сила и храброст да се соочат со тешки ситуации кога ќе се откажат од порнографијата. Некои зборуваат за развој на „суперсили“.

Луѓето во закрепнување најдобро успеваат и избегнуваат релапс кога ќе развијат животни вештини за да ги прошират и градат своите животи и да ги направат поинтересни и поисполнети. Тоа значи да ги добиете нивните придвижувања и задоволства од поздрави извори, особено од лично поврзување и оставање срам, вина и чувство дека не сте сакани, изолирани или сами.

Постојат многу различни животни вештини за кои се знае дека помагаат:

Животни вештини за градење на физичка благосостојба
  • Учење да се готви и да уживате во редовните здрави оброци
  • Добивање на доволно ресторативен сон, 8 часови една ноќ за возрасни, 9 часови за деца и тинејџери
  • Физичка вежба, особено трошење време во природата
  • Вежби за ментална релаксација - на пр. Внимателност или само да му дозволите на вашиот ум да лебди
  • Јога, Таи Чи, Пилатес
Животни вештини за да се изгради самодоверба

Необучен ум не може да постигне ништо. Учењето на нова вештина чекор по чекор може да изгради самодоверба. Треба време. Истегнатиот ум никогаш не се враќа на она што беше порано. Никој не може да ни одземе научена вештина. Колку повеќе вештини имаме, толку повеќе можеме да преживееме во променливи околности. Овие вештини го намалуваат стресот од хаотично живеење

  • Научете како да ги контролирате своите мисли, негативност и сексуални фантазии
  • Организациски вештини во домот - рутини за чистење и купување; водење на важни документи, сметки и сметки во ред
  • Научете како да аплицирате за работа и добро да се подготвите за интервјуа
  • Финансиска способност - учење да буџетирате и ако е можно, заштедете
Животни вештини за поврзување со други преку подобра комуникација 
  • Учење да биде асертивност кога е соодветно, наспроти агресивно, пасивно агресивно или пасивно
  • Внимателните и рефлексивни вештини за слушање
  • Вештини за управување со конфликти
  • Вежби за судење
  • Здраво дружење, на пример, меѓугенерациска семејна врска
Животните вештини да процветаат, прошируваат и да се градиме себеси како комплетни човечки суштества
  • Да се ​​креативни за да се изразат внатрешните емоции - учење за да пеат, да танцуваат, да свират инструмент, да цртаат, да сликаат, да пишуваат приказни
  • Се забавувате, играте игри, се смеете, кажете шеги
  • Доброволна работа, помагање на другите

Оваа веб-страница има дадено едноставен преглед на моделот за обновување на наградната фондација 3-step. Ние ќе произведуваме повеќе материјали за поддршка на секој од елементите во наредните месеци. Можете да направите часови во овие животни вештини на училиште, младински клубови или во вашата заедница. Проверете ги во вашата локална библиотека или на интернет.

Еве три едноставни чекори:

1 - Престанете да користите порно
2 - Смири го умот
3 - Научете клучни животни вештини

Фондацијата Награда не нуди терапија.

<< Одење порно бесплатно                                                           Програма за превенција во 3 чекори TRF >>

Печатете пријателски, PDF и е-пошта